Con motivo del Día Mundial del Corredor, especialistas del Centro de Medicina Deportiva de Alto Rendimiento Vithas/Invictum advierten de que entrenar con altas temperaturas supone un estrés añadido para el organismo y puede aumentar el riesgo de fatiga, deshidratación, calambres, sobrecargas musculares y golpe de calor.Con la llegada de las altas temperaturas y el aumento de la práctica deportiva al aire libre, los especialistas del Centro de Medicina Deportiva de Alto Rendimiento Vithas/Invictum de los hospitales universitarios Vithas Madrid Aravaca y Vithas Madrid Arturo Soria recuerdan la importancia de adaptar el entrenamiento para prevenir riesgos asociados al calor.

La Dra. Valeria Esper, especialista en medicina deportiva, explica que la práctica de ejercicio con altas temperaturas supone un esfuerzo añadido para el organismo, que debe responder al ejercicio físico y, al mismo tiempo, regular su temperatura corporal.

Este doble esfuerzo puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca, mayor sudoración y una sensación de fatiga más intensa, incluso manteniendo el mismo ritmo de entrenamiento. Por ello, uno de los errores más habituales entre corredores populares es intentar mantener en verano las mismas cargas o ritmos que en invierno.

Durante los meses de calor pueden aparecer con más frecuencia sobrecargas musculares, calambres, fatiga desproporcionada o cuadros de deshidratación. En casos más graves, el ejercicio en condiciones de calor extremo puede derivar en un golpe de calor, considerado una urgencia médica.

Los especialistas recomiendan evitar las horas centrales del día, reducir la intensidad cuando sea necesario, hidratarse antes de comenzar el ejercicio y prestar atención a síntomas como mareo, desorientación, náuseas, escalofríos, dolor de cabeza o debilidad extrema.

Con motivo del Día Mundial del Corredor, la Dra. Esper resume tres claves para entrenar de forma segura durante los meses de calor: adaptar el ritmo y las expectativas al contexto térmico, priorizar la hidratación y la recuperación, y escuchar las señales del cuerpo.