La luz del sol tiene efectos tanto positivos como negativos en el cuerpo humano. Por ejemplo, todos sabemos que la exposición al sol puede causar quemaduras en la piel y aumentar el riesgo de cáncer a largo plazo; sin embargo, la exposición al sol también es necesaria para la síntesis de vitamina D en la piel. Esto se traduce en la necesidad de encontrar un equilibrio óptimo entre una exposición saludable al sol y una sobreexposición peligrosa.

¿Efectos negativos del sol?

La exposición solar a los rayos ultravioleta se ha relacionado con el cáncer de piel “no melanoma” desde finales del siglo XIX, y estudios posteriores han demostrado que las quemaduras solares contribuyen a la patogenicidad del carcinoma de células escamosas, el carcinoma de células basales y el melanoma maligno.

El carcinoma de células escamosas y el carcinoma de células basales, rara vez hacen metástasis, pero el melanoma maligno a menudo crece y hace metástasis de forma agresiva, con una alta tasa de mortalidad.

La queratosis actínica es otro tipo de lesión causada por la exposición al sol y ahora se considera una forma temprana de carcinoma de células escamosas.

Se ha demostrado que la exposición intensa a los rayos ultravioletas a corto plazo, con o sin quemaduras, pero particularmente con quemaduras en la infancia, aumenta el riesgo de melanoma maligno.

El espectro de la radiación ultravioleta solar tiene diferentes bandas de longitud de onda con diferentes propiedades.

  • La radiación UV-A es de 315 a 400 nm.
  • La radiación UV-B es de 280 a 315 nm.
  • La radiación UV-C es inferior a 280 nm.

La capa de ozono de la tierra absorbe la radiación UV-C, por lo que los rayos UV-A y UV-B son los rangos que tienen efectos en el cuerpo.

  • Casi toda la radiación UV-B es absorbida por la capa superior de la piel: la epidermis. (Efectos de la radiación UV-B es el cáncer de piel y provoca cambios mutagénicos en el ADN).
  • La radiación UV-A penetra más profundamente en la dermis. (los efectos de los rayos UV-A, son el envejecimiento de la piel, por daño oxidativo y otros efectos indirectos).

¿Cómo puedes protegerte contra los rayos nocivos del sol?

La mejor manera de protegerse contra los efectos dañinos del sol es limitar la exposición y proteger la piel.

La mejor manera de prevenir las quemaduras solares en niños mayores de 6 meses es seguir estos consejos dermatológicos:

  • Aplicar generosamente un protector solar resistente al agua de amplio espectro (proteger contra los UVA y UVB) con un SPF (factor de protección solar) de al menos 30 en toda la piel expuesta. Aplicar cada dos horas y después de nadar o sudar.
  • Usar ropa protectora como una camisa de manga larga, pantalones, un sombrero de ala ancha y gafas de sol, siempre que sea posible. Buscar ropa con un factor de protección ultravioleta (UPF) o hecha de una tela de tejido apretado.
  • Los rayos del sol son más fuertes entre las 10 am y las 4 pm. Buscar sombra en este intervalo de horas.
  • Tener mucho cuidado cerca del agua, la nieve y la arena. Reflejan los rayos dañinos del sol. Esto puede aumentar las posibilidades de sufrir quemaduras solares.
  • Obtener vitamina D a través de una dieta saludable que puede incluir suplementos vitamínicos.
  • No utilizar camas de bronceado (solárium). La luz ultravioleta del sol y las camas de bronceado pueden causar cáncer de piel y arrugas.

Si se quiere lucir bronceado, intentar usar un producto autobronceador con protección solar.

  • Proteger los labios con bálsamo labial con al menos SPF 15.

Debemos examinar la piel con regularidad. Si se nota que algo cambia, crece o sangra en la piel, consultar al dermatólogo.

Recordar que, la arena y el pavimento reflejan los rayos ultravioletas incluso bajo un paraguas. La nieve y el agua también son buenos reflectores de los rayos ultravioletas.

Las superficies reflectantes pueden reflejar la mayoría de los rayos dañinos del sol.

También debemos tener especial cuidado en comprar gafas protectoras para los adultos y para los niños. Debemos elegir unas gafas de sol que vengan etiquetadas con protección solar ultravioleta.

Además, muchos medicamentos de venta libre y con receta, aumentan la sensibilidad de la piel a los rayos ultravioletas.

Por lo tanto, es posible desarrollar una quemadura solar grave en solo unos minutos al tomar ciertos medicamentos.

Debemos leer atentamente el prospecto del medicamento y usar protector solar adicional según sea necesario.

¿Qué son los protectores solares?

Los filtros solares protegen la piel contra las quemaduras solares y juegan un papel importante en el bloqueo de la penetración de la radiación ultravioleta.

Pero ningún producto de protección solar bloquea la radiación ultravioleta al 100%.

Los términos que se usan en las etiquetas de los protectores solares pueden ser confusos. La protección proporcionada por un protector solar está indicada por el factor de protección solar (FPS) que figura en la etiqueta del producto. Se recomienda un producto con un SPF superior a 15 para uso diario.

Los protectores solares contienen ingredientes que ayudan a absorber la luz ultravioleta. Los bloqueadores solares contienen ingredientes como el óxido de zinc y el dióxido de titanio que dispersan y reflejan físicamente la luz UVB.

Debemos tener en cuenta que no todos los protectores solares protegen contra los rayos UVA. Tenemos que buscar productos que tengan una cobertura de amplio espectro que incluya protección contra los rayos UVA.

¿Cómo usar los protectores solares?

Un protector solar protege de las quemaduras solares y minimiza el bronceado al absorber o reflejar los rayos ultravioletas. El uso correcto de los protectores solares es importante para proteger la piel.

Debemos considerar las siguientes recomendaciones:

  • Elegir un protector solar para niños y probarlo previamente en la muñeca del menor antes de usarlo. Si desarrolla irritación en la piel o en los ojos, cambiar de marca. Importante aplicar el protector solar con mucho cuidado alrededor de los ojos.
  • Elegir un protector solar de amplio espectro que filtre los rayos ultravioletas A (UVA) y ultravioleta B (UVB).
  • Aplicar protectores solares en todas las áreas expuestas de la piel, incluidas las áreas que se pasan por alto fácilmente.

Esto incluye los bordes de las orejas, los labios, la nuca y la parte superior de los pies.

  • Usar protectores solares para todos los niños mayores de 6 meses. No importa qué tipo de piel o complexión tenga el niño. Todos los tipos de piel necesitan protección contra los rayos ultravioletas. Incluso los niños de piel oscura pueden tener quemaduras solares dolorosas.
  • Aplicar el protector solar 30 minutos antes de salir al sol para darle tiempo a que actúe. Usarlo generosamente y aplicarlo cada 2 horas después de estar en el agua o después de hacer ejercicio o sudar. Los protectores solares no son solo para la playa.Usarlos cuando estemos trabajando en el jardín o practicando deporte, por ejemplo.
  • Usar un protector solar resistente al agua.
  • El uso de un protector solar con SPF de 20 a 30 ofrece una protección sustancial contra las quemaduras solares y evita el bronceado.

Los protectores solares con SPF alto protegen de las quemaduras por períodos de tiempo más prolongados que los protectores solares con un SPF más bajo. SPF 15 bloquea el 93% de los UVB y SPF 30 bloquea el 97%.

  • Debemos educar a los adolescentes a evitar las camas y los salones de bronceado. La mayoría de las camas y salones de bronceado usan bombillas ultravioleta-A. Las investigaciones han demostrado que los rayos UVA pueden contribuir al envejecimiento prematuro de la piel y al cáncer de piel.

¿Efectos positivos del sol?

El sol puede hacer muchas cosas buenas para el cuerpo humano “absorber un poco de luz solar puede hacer maravillas para la mente, huesos, tensión arterial, etcétera.”

Cuando la piel recibe una dosis saludable de rayos solares, es probable que experimente algunos beneficios tangibles de inmediato. Como pueden ser:

Aumento de la vitamina D

La vitamina D tiene algunas funciones importantes en el cuerpo humano. Promueve la reducción de la inflamación y modula el crecimiento celular.

Es muy difícil obtener suficiente vitamina D solo de las fuentes de alimentos. El sol es la mejor fuente natural de vitamina D, y solo se necesita de 5 a 15 minutos de luz solar varias veces a la semana para notar la diferencia. Debemos salir y exponernos al sol directo en los brazos y la cara para absorber esta vitamina necesaria.

Recordar usar protector solar si exposición mayor a 15 minutos.

Estado de ánimo mejorado

Distintas investigaciones han descubierto más problemas de salud mental en las estaciones con poca exposición al sol.

Por el contrario, los días con mucho sol se asocian con una mejor salud mental; de hecho, un día soleado tiene más impacto en el estado de ánimo que la lluvia, la temperatura o cualquier otro factor ambiental.

Tomar un poco de sol aumenta la serotonina y ayuda a evitar el trastorno afectivo estacional, la ansiedad y la depresión, especialmente en combinación con otros tratamientos.

Sueño de mayor calidad

La serotonina que absorbemos de los rayos del sol nos ayuda a tener un sueño más reparador por la noche. Trabajando en conjunto con la serotonina está la melatonina, una sustancia química que el sol ayuda a producir en el cuerpo humano y contribuye al adormecimiento del cerebro.

Huesos más fuertes

La vitamina D baja se ha relacionado con enfermedades como la osteoporosis y el raquitismo, y uno de los beneficios más específicos de la vitamina D es tener huesos y dientes más fuertes.

Al igual que la vitamina D, la ingesta de calcio también es crucial para la salud de los huesos, recibir suficiente sol ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

Presión arterial más baja

Cuando la luz del sol golpea nuestra piel, el cuerpo libera óxido nítrico en la sangre. Este compuesto reduce la presión arterial y mejora la salud del corazón.

Mantener una presión arterial saludable puede reducir los riesgos de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

La relajación también reduce naturalmente la presión arterial, por lo que aumentar la felicidad al absorber los rayos también ayuda a mantener baja la presión arterial.

El sol puede ser el mejor amigo del cuerpo. No solo mejora el estado de ánimo y puede ser una parte eficaz del tratamiento de la depresión y el trastorno afectivo estacional, sino que sus rayos tienen beneficios tangibles para nuestro bienestar físico.